Привычки, настроение и психосоматика: 7 книг, чтобы разобраться в себе
. Как правильно распоряжаться временем и избежать эмоционального выгорания
Чем лучше мы себя понимаем, тем нам проще оставаться спокойными и счастливыми. Проводниками в мир собственных чувств и эмоций нередко становятся книги. Для этой подборки новинок издательской группы «Альпина» мы собрали книги, авторы которых нашли путь к гармоничной жизни и решили поделиться своим знанием со всем миром.
«Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных», Оливер Беркман
Если человеку повезет дожить до 80 лет, в его распоряжении окажутся примерно четыре тысячи недель, чтобы любить, творить и работать. Насколько грамотно он распорядится отведенным ресурсом? Оливер Беркман — британский писатель, колумнист газеты The Guardian и фанат продуктивности — написал книгу о том, почему популярная система тайм-менеджмента на самом деле не работает.
В своем исследовании Беркман разрушает мифы о продуктивности и взамен предлагает попробовать другой подход: перестать относиться к жизни как к конвейеру личных достижений, научиться терпению и присутствию в моменте и понять, что главная задача тайм-менеджмента — не «успеть все», а «пренебречь незначительным».
Времени у всех катастрофически мало, но главная проблема в том, что даже имеющийся запас мы используем неправильно. Беркман описывает способы взломать систему планирования, чтобы испытать удовлетворение от жизни.
«Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе», Леонид Кроль
Психолог Леонид Кроль разработал свою методику по определению стадий эмоционального выгорания и выходу из этого состояния. Он уверен, что выгорание не равно переутомлению и люди не выгорают только от перенапряжения. У каждого свой набор причин, в котором обязательно смешиваются внешние и внутренние факторы. Ведь в рамках одной и той же деятельности люди чувствуют себя совершенно по-разному: одни вспыхивают и гаснут, а другие зажигают долго и ярко, как дорогая бенгальская свеча.
Если вы чувствуете скуку и рост прокрастинации, разочарование и бессмысленность, равнодушие к результату или даже обиду на окружающий мир — возможно, вы уже вступили в одну из фаз выгорания. Хорошая новость: самопомощь возможна.
В книге вы найдете советы, как вернуть эмоциональную устойчивость и подобрать противоядие от корпоративных токсинов.
«Это просто я. Как наука объясняет наши странности и привычки», Джен Мартин
Джен Мартин — доктор наук, профессор Мельбурнского университета и эксперт в области научной коммуникации. Она написала книгу, в которой ответила на самые популярные вопросы человека к самому себе: почему иногда хочется сладкого, а иногда соленого? зачем люди моргают и оставляют рисунки на полях? как устроен механизм привычек и работа человеческого мозга?
Книга основана на последних исследованиях в области нейрофизиологии, социологии и психологии. Каждая глава отвечает на одно из сотен «почему» и включает не только описание причин и процесса, но и советы, как помочь себе изменить поведение.
Полезная информация дополнена красивым оформлением — оригинальными иллюстрациями художницы Холли Джолли.
«Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения», Дэвид Бернс
Причины повышенной тревожности могут быть разными: работа, личная жизнь, финансовые проблемы. Но результаты схожи: прокрастинация и падение в эмоциональную яму. Психотерапевт Дэвид Бернс, основоположник и популяризатор когнитивно-поведенческой терапии, написал пошаговое руководство, как быстро справиться с таким состоянием.
Книга включает упражнения и примеры из реальной жизни, которые помогают выявить негативные установки, преодолеть депрессивный эпизод, вернуть работоспособность и создать вокруг себя поддерживающую обстановку. Автор также предлагает стратегии для улучшения отношений и повышения самооценки.
Если вы строите путь к самосовершенствованию через психологию, вам не обойтись без руководства Бернса. Книга стала международным бестселлером: в мире продано свыше 1 млн экземпляров.
«Исцеляющие беседы. Как выстраивать разговор, чтобы помочь близкому человеку», Илсе Санд
Во многом книга бывшего священника и профессионального психотерапевта Илсе Санд посвящена общению с близким человеком: как вести разговор, чтобы не казаться поверхностным, но и не нарушать личные границы. Однако самый близкий нам человек — это мы. И в нашей власти обеспечить себе исцеление с помощью внутреннего диалога.
Если вы решитесь честно ответить на заданные в книге вопросы и поработаете с упражнениями, то лучше поймете себя, сформулируете мнение на сложные темы и не будете бояться говорить вслух о том, что волнует. Все техники выстроены таким образом, чтобы в конце концов принести пользу и облегчение — их можно использовать, когда вы чувствуете необходимость расставить все по своим местам.
«Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга», Наталья Фомичева
Можно ли вылечиться аффирмациями, существуют ли ипохондрики и насколько крепко связано здоровье с психикой? Кандидат психологических наук, ACT-терапевт и практикующий психолог Наталья Фомичева посвятила новую книгу явлению психосоматики. В ней она разбирает популярные точки зрения на взаимосвязь мозга и тела и развеивает мифы, связанные с самим словом «психосоматика».
Оказывается, с помощью психотерапии действительно можно облегчить некоторые симптомы — например те, что не угрожают жизни. Тогда как другие психологические приемы только усугубляют ситуацию. Почему об этом полезно задуматься? Как пишет автор, чем больше мы знаем о том, как работают наше тело и психика, тем бережнее относимся не только к себе, но и к близким.
«Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему», Мел Роббинс
Мел Роббинс однажды утром завела привычку, которая, по ее признанию, помогла ей наладить отношения с самым важным человеком в жизни — с собой. В очередной раз недовольно рассматривая себя в зеркале, она решила приободрить эту измученную женщину в отражении и… дала ей пять. После всего нескольких дней регулярного приветственного жеста ей начало казаться, что она справится с чем угодно. Мел поспешила поделиться открытием с подписчиками и собрала вокруг себя сообщество людей, которым подошел такой способ поддержки.
На сегодняшний день аудитория Мел Роббинс как мотивационного спикера насчитывает 60 млн человек. А книга «Дай пять!», в которой писательница объясняет, за счет чего простой жест оказался настолько мощным и заразительным, мгновенно стала бестселлером по версии New York Times.
