Врач-уролог назвал жизненно необходимый мужчинам минерал

. Без магния появятся нарушения сердечного ритма и проблемы с потенцией

Уролог Марк Гадзиян: магний нужен мужчинам для работоспособности и защиты от стресса

Обновлено 17 мая 2023, 12:13
Shutterstock
Shutterstock

При длительном дефиците магния у мужчины появятся нарушения сердечного ритма и проблемы в постели, об этом заявил в своем телеграм-канале хирург-уролог, андролог, онкоуролог, кандидат медицинских наук Марк Гадзиян.

Магний — один из ценных микроэлементов, необходимых человеку. Он участвует в синтезе белка, нервной регуляции, поддерживает работу сердца. Самое большое его количество сконцентрировано в костях — 60%.

Врач пояснил, почему магний так важен для мужчин:

  • налаживает работу нервной системы;
  • помогает справляться с депрессией, стрессом, усталостью;
  • избавляет от бессонницы и головной боли;
  • способствует росту мышечной массы;
  • повышает биодоступность тестостерона.

«При достаточном количестве магния у мужчин даже в зрелом возрасте наблюдается высокое либидо и потенция. При длительном дефиците магния, напротив, появляются судороги в мышцах, снижается работоспособность, нарушается сердечный ритм и ухудшается эректильная функция».

Shutterstock
Shutterstock

Марк Гадзиян напомнил, что норма магния в крови у взрослых колеблется от 0,7 до 1,0 ммоль/л, или от 1,7 до 2,4 мг/дл. А снижается уровень содержания минерала в организме по следующим причинам:

  • из-за недостаточного потребления продуктов с содержанием магния;
  • нарушений усвоения питательных веществ в почках и желудке;
  • продолжительной рвоты и жидкого стула;
  • приема некоторых препаратов (диуретиков или антибиотиков).

Хотя есть и другие факторы, при которых мужчине может потребоваться больше магния. К их числу Гадзиян отнес чрезмерное увлечение алкоголем (более пяти раз в неделю), употребление газированных напитков, сильный стресс и послеоперационный период.

Самый простой способ повысить уровень магния в организме — есть продукты с его высоким содержанием. Это:

  • рыба;
  • орехи;
  • темно-зеленые овощи;
  • авокадо;
  • бобовые;
  • семечки.
Shutterstock
Shutterstock

Ранее РБК рассказал, сколько именно магния содержится в различных продуктах.

  • Темный шоколад, в нем 152 мг магния на 100 г — лучше выбирать плитку, в составе которой не менее 70% какао.
  • Авокадо содержит в 100 г 29 мг магния.
  • Орехи богаты магнием, а лидируют среди них кешью (292 мг на 100 г), миндаль (286 мг на 100 г) и кедровый орех (251 мг на 100 г).
  • Бобовые: в 100 г нута 79 мг магния, в черной фасоли — 70 мг, в чечевице — 35 мг, в горохе — 30 мг.
  • Тофу — сыр из соевого молока, в 100 г которого содержится 53 мг магния.
  • Семена. В сырых тыквенных семечках — 535 мг, в кунжуте — 350–400 мг, а в семенах подсолнечника и гороха — 125–129 мг на 100 г.
  • Цельнозерновые продукты (рис, овес, гречка, булгур, киноа), а также макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола служат источниками магния.
  • Рыба. В скумбрии — 97 мг на 100 г, в минтае — 86 мг, а в сибасе — 53 мг.
  • Бананы: один большой плод содержит 37 мг, или 9% от суточной нормы.
  • Листовая зелень. Много магния в щавеле (103 мг), шпинате (87 мг) и руколе (47 мг).
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги