Доктор посоветовала россиянам заменить тарелки, чтобы похудеть
. Рекомендации Минздрава по борьбе перееданием
Заменить свою обычную тарелку на меньшую по размеру, вместе с тарелкой уменьшится и порция, посоветовала россиянам врач-терапевт, профессор, академик РАН Оксана Драпкина. Ее слова приводит телеграм-канал Министерства здравоохранения России.
Как подчеркнула врач, так можно справиться с перееданием, но важно не переусердствовать, ведь слишком маленькая тарелка вызовет желание взять дополнительную порцию.
Доктор перечислила еще несколько рекомендаций для тех, кто решил всерьез взяться за свой режим питания:
- Есть медленно. Организму требуется около 20 минут для того, чтобы почувствовать насыщение.
- Не доедать всю еду на тарелке, если чувствуете, что уже насытились.
- Выпить стакан чистой воды за 20–30 минут перед приемом пищи, часто организм принимает чувство жажды за голод.
- Не совмещать прием пищи с просмотром телевизора, чтением или работой. В такой ситуации человек не может контролировать процесс потребления еды и не замечает, что съедает больше положенного.
- Стараться питаться разнообразно. Важно, чтобы пища содержала белки, жиры, углеводы и необходимые микроэлементы.
- Есть часто и понемногу, регулярные дробные приемы пищи позволят поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и избежать чувства сильного голода.
- Не садиться на жесткие диеты. Они усилят отрицательные эмоции и приведут к срыву. Чтобы этого не произошло, можно раз в неделю баловать себя небольшим кусочком любимого продукта.
- Если нет сил отказаться от сладкого, следует перейти на полезные сладкие перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты.
- Соблюдать режим. Недостаток сна существенно обостряет чувство голода.
- Поддерживать уровень физической активности. Даже получасовая прогулка пешком поможет снизить уровень гормона стресса. Также помогут легкая пробежка, танцы или йога.
- Сообщить своим близким о своих планах. Гораздо легче питаться правильно при поддержке семьи и друзей.
«Если вы понимаете, что не можете бороться с перееданием, обратитесь к врачу. Может быть, вам не хватает каких-либо витаминов или микроэлементов. А возможно, существуют какие-то глубинные психологические травмы, подсознательно провоцирующие переедание», — отметила доктор Драпкина.
Ранее доктор медицинских наук, преподаватель факультета фундаментальной медицины МГУ им. Ломоносова Зухра Павлова предупредила, что в России, как и во всем мире, развивается пандемия ожирения. Это может привести к катастрофическим последствиям для здоровья людей: развитию сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета, мочекаменной болезни, подагры, бесплодия и т.д.
Эндокринолог перечислила меры, которые каждый должен принимать, чтобы прекратить пандемию ожирения:
- контролировать калорийность пищи;
- принимать поливитаминные комплексы;
- не игнорировать варианты функционального питания, где мало калорий, но много необходимых для организма веществ: протеиновые коктейли, продукты питания с высоким содержанием белка и т.д.;
- сделать правильное питание нормой жизни;
- соблюдать физическую активность.
